Как снять стресс. Упражнение «Объятие бабочки»

Этот метод основан на ритмичной поочередной стимуляции обоих полушарий головного мозга (традиционно это делается через движения глаз, но другие органы чувств тоже подходят) и применяется при лечении посттравматических стрессовых расстройств. Это упражнение помимо своей простоты и эффективности хорошо ещё и тем, что вы можете делать его практически где угодно. Единственное, что нужно для выполнения упражнения — спокойное место и несколько минут для себя.

Как выполнять упражнение

1. Приложите ладони к груди, чуть ниже ключиц, соединив большие пальцы рук, — это «тело бабочки», а ладони и пальцы — её «крылья». Можно разомкнуть руки и положить ладони на плечи или даже на колени, если вам так будет комфортнее. Попробуйте разные варианты и найдите наиболее приятный для себя.

2. В процессе выполнения упражнения можно закрыть глаза или оставить их открытыми — опять же, как вам комфортнее.

3. Сделайте глубокий спокойный вдох и выдох и начинайте легонько похлопывать себя «крыльями бабочки» — поочередно то левым, то правым, в комфортном для вас ритме и с комфортным нажатием (можно совсем невесомо и легко, можно чуть более энергично).

4. При выполнении этого упражнения можно добавить себе позитивных успокаивающих аффирмаций. Например: «меня любят», «я справлюсь», «я сейчас в безопасности» — любые слова, которые помогают вам поддержать себя в данный момент.

5. Продолжайте делать упражнение столько, сколько нужно, пока не почувствуете себя немного лучше и спокойнее. Не забывайте про спокойное дыхание и подыскивайте наиболее комфортный темп и силу похлопывания.

6. Завершая упражнение, задержите руки на несколько секунд, как бы обнимая себя, ещё раз глубоко вдохните, сделайте небольшую паузу и выдохните. Возвращайтесь к обычной жизни.

В авторском канале психолога Ольги Кравцовой «Психология стресса для журналистов» вы можете найти статьи на тему освещения экстремальных ситуаций и психологических рисков журналистов, антистрессовые техники, способы профилактики профессионального выгорания, рекомендации по взаимодействию с пострадавшими в тех или иных травматических ситуациях и другие полезные материалы. Там можно оставлять комментарии, задавать вопросы, получать ответы и общаться с единомышленниками.