100 советов по совладанию со стрессом

Дорогие друзья!

Жизнь полна стрессов, а жизнь в медиа — особенно! Разнообразие тем, в которые надо вникать, характеры всех интересных и порой «трудных» людей, с которыми нужно находить общий язык, постоянно развивающиеся технологии, «наступающие на пятки» конкуренты, упрямые коллеги, требовательные начальники, дедлайны… К концу календарного года дела обычно закручиваются в невообразимую спираль, и кажется, что ресурсы — на пределе!..

Однако стресс — это и наша работа, которую мы любим и без которой порой не представляем жизни.

Мы предлагаем вам легкую, но полезную онлайн-игрушку, потратив на которую несколько минут, вы сможете и немного расслабиться, и расширить свой «репертуар» способов совладания со стрессом.

Перед вами «доска», расчерченная на карточки 5*20. Кликните любой прямоугольник — и получите рекомендацию, как можно поддержать себя и восстановить душевные силы. Некоторые из рекомендаций касаются действий, которые можно сделать прямо сейчас, — и они, возможно, поднимут вам настроение. Некоторые касаются более долговременных активностей или даже изменений мышления или привычек. К парочке рекомендаций предлагается дополнительный текст с упражнением. Если вы чувствуете, что рекомендация вам не подходит — например, у вас аллергия на домашних животных или вы не любите чай, — измените ее в соответствии с собственными предпочтениями — или переходите к следующей. Цвет квадратиков ничего не означает, мы не диагностируем вас по выбранному цвету, выбирайте любой.

Вы можете возвращаться к этой антистрессовой игрушке каждый день, а если хотите ознакомиться сразу со всем многообразием наших рекомендаций, изучите все 100 по списку и возьмите на вооружение особо приглянувшиеся и действенные для вас.

Поухаживайте за растениями. Какие у вас любимые?

Порисуйте или раскрасьте раскраску

Устройте красивый ужин при свечах

Помогите незнакомому человеку

Составьте список своих талантов

Поприветствуйте незнакомца

Выучите новое стихотворение

Старайтесь есть здоровую пищу

Запланируйте посещение музея или выставки

Уделите 15 минут занятию, которое вас радует

Опишите свои чувства и мысли в дневнике

Помечтайте о месте, где вы хотели бы побывать

Освойте технику тайм-менеджмента

Не полагайтесь во всем на свою память: записывайте дела и делайте памятки

Не «лечите» стресс алкоголем или сигаретами

Не гиперболизируйте, не делайте из мелочи катастрофу

Избавьтесь от неуместных предположений «а что, если…», предвосхищая возможные катастрофы

Визуализируйте свою победу. Представьте, что у вас уже есть всё

Проверьте, не увлекаетесь ли вы «долженствованиями» (что люди всегда что-то должны и/или что вы всем что-то должны)

Вспомните, чему вы благодарны

Посмотрите фильм, рекомендованный друзьями

Договоритесь с друзьями о встрече

Поблагодарите друга или коллегу

Приготовьте себе чашку ароматного чая

Сходите в зоопарк или планетарий

Сделайте кому-то комплимент

Почитайте любимые стихи

Полюбуйтесь небом

Поиграйте с дружелюбным щенком или котенком

Закончите давно «висящее» откладываемое дело

Не стесняйтесь попросить о помощи

Замените вредную привычку на полезную

Лягте спать на полчаса пораньше

Разделите большую задачу на подзадачи и выполните один этап прямо сегодня

Поиграйте с забавной мягкой игрушкой

Подготовьте подарок лучшему другу на ближайший праздник

Покривляйтесь перед зеркалом. Высуньте язык. А теперь дотянитесь им до носа. Получилось?

Смастерите что-то руками. Например, кормушку или оригами

Замените выражения «должен», «должны», «обязаны» на такие: «мне было бы приятно, если…» или «было бы хорошо, если…»

Разберите один ящик стола или полку шкафа

Впишите в свой список дел час ничегонеделания

Потянитесь, сделайте зарядку

Освойте или изучите что-то новое

Купите себе красивый цветок

Выслушайте коллегу или друга

Улыбнитесь.
Еще шире 🙂

Выучите новую песню

Учитесь отказывать

Сложите и запустите бумажный самолетик

Прогуляйтесь на свежем воздухе не менее 30 минут

Потанцуйте под энергичную музыку

Постарайтесь посмотреть на проблему как на вызов

Даайте себе право на ошибку

Выберите самое красивое фото из тех, что вы сделали за прошлый месяц

Сходите в спортзал, в бассейн или на массаж

Расскажите коллегам анекдот или смешную историю

Вспомните и запишите, за что в последнюю неделю вы можете себя похвалить

Не пытайтесь угадывать, «что на уме» у других и делать выводы за них

Сведите к минимуму выражения «терпеть не могу», «ненавижу», «это ужасно», «какой кошмар» и тому подобные

Прочтите книгу по саморазвитию

Помедитируйте или устройте сеанс релаксации

Послушайте любимую музыку

Запланируйте приятную покупку

Погуляйте в лесу или в парке

Переформулируйте мечту в задачу

Почините то, что не работает

Спойте караоке

Всегда имейте запасной план

Сходите на матч или аттракцион, где можно громко кричать

Составьте список своих профессиональных и личных достижений

Делайте копии важных документов

Позвоните родителям или близкому старшему другу

Разгадайте судоку или кроссворд

Продумайте свой собственный план совладания со стрессом

Запланируйте поход в театр или концертный зал

Добивайтесь отличного качества, а не совершенства

Составьте список своих положительных черт характера. Напишите свою историю победителя

Попросите друга или коллегу вас выслушать. Выговоритесь

Побалуйте себя любимым блюдом, но не злоупотребляйте, «заедая» стресс.
Это грозит новой порцией стресса и парой лишних кило

Не злоупотребляйте лекарствами

Напишите письмо хорошему старому другу

Попросите друга обнять вас

Встаньте на 15 минут пораньше

Продумайте приоритеты разных задач

Уделите 5 минут палмингу

Сходите на обед в новое место

Покормите птиц

Не стремитесь «исправить» или «вылечить» других людей

Прочь телефон и другие гаджеты. 15 минут почитайте бумажную книгу

Доберитесь до работы новым путем

Не носите неудобную одежду или обувь

Отправляйтесь пикник с друзьями

Понаблюдайте в окно, что происходит на улице, подмечая детали

Готовьтесь к завтрашнему дню накануне вечером

Примите ванну или душ с душистой пеной или гелем

Подкорректируйте ожидания — люди не всегда делают всё вовремя и точно так, как хотите вы

Избегайте обобщений — «все», «всегда», «никогда», «ни за что» и т.п.

Мысленно просканируйте свое тело — чувствуете напряжение в какой-то части?
Освойте техники релаксации

Меньше говорите, — слушайте

Материал подготовила
Ольга Кравцова

Знаете действенный способ борьбы со стрессом, который не ведет к зависимостям, ожирению и не нарушает закон, напишите!