Как быстро восстановить силы. Техника палминга

Палминг можно сочетать с другими физическими упражнениями — например, с йогой. Но его можно использовать и как самостоятельное упражнение, как короткий сеанс релаксации, обращение к телесным ощущениям, «заземление» и восстановление сил.

Итак, что делаем.

1. Выделите время на отдых (достаточно будет нескольких минут). Примите удобную позу. Лучше выполнять упражнение сидя. Но нужно чтобы локтями вы опирались на стол. Или подушку, если вы сидите, скажем, на диване.

2. Закройте глаза, постарайтесь расправить плечи, потянуться, а затем по возможности расслабиться. Направьте внимание на физические ощущения от тела.

3. Немного потрите ладони друг о друга и дождитесь ощущения приятного тепла. Можно представить, как ладони становятся источником тепла и энергии.

4. Положите ладони на лицо так, чтобы они перекрывали поступающий свет, но не давили на глаза. Нижняя часть ладони опирается на скулу, верхняя — на бровную дугу, пальцы свободно лежат на лбу (пальцы одной руки могут лежать на пальцах другой руки, либо располагаться на лбу рядом, не перекрывая друг друга). Ощутите приятное тепло, исходящее от рук к закрытым глазам, ощутите темноту. Представляйте, как тепло ладоней «подзаряжает» глаза дополнительной энергией, как руки «забирают» усталость с глаз.

5. Наслаждайтесь приятным комфортом, теплом, отдыхом и «подзарядкой». В таком состоянии, когда вы сосредоточены на телесных ощущениях, мысли приходят и уходят, не задерживаясь в голове. Вы скоро к ним вернётесь, а пока вы отдыхаете. Отдыхают не только ваши глаза, но и все тело, и мозг.

Общее время выполнения упражнения — 4-5 минут. Или столько, сколько вам комфортно. Чтобы не тревожиться о времени, можно поставить себе негромкий таймер. В процессе выполнения палминга можно прерываться, чтобы, например, снова потереть немного руки, а можно делать его в один «заход». Закончив, потянитесь всем телом, откройте глаза, оглянитесь вокруг, посмотрите вдаль, немного подвигайтесь и сравните ощущения до и после упражнения.