Что такое посттравматическое стрессовое расстройство и как его лечить?

Предупреждение: в этой статье обсуждаются психологические травмы, что может стать триггером негативных переживаний для читателя. Пожалуйста, позаботьтесь о своём состоянии и перестаньте читать, если материал вызывает у вас беспокойство или дискомфорт.

Не все травмирующие события вызывают посттравматическое стрессовое расстройство, но все случаи посттравматического стрессового расстройства являются результатом травмы (травм).

Посттравматическое стрессовое расстройство может случиться с кем угодно, независимо от культуры, расы или этнической принадлежности, независимо от возраста и пола.

Что считается травматическим событием?

Травма — это любое событие или опыт, которые наносят вам физический, психологический и/или духовный вред. Иногда нам кажется, что наши переживания «недостаточно плохи», чтобы их можно было считать травмой, но это не так! Помните, что сравнение тут не работает, поскольку все мы переживаем и интерпретируем свои травмы по-разному.

К числу травмирующих событий можно отнести: ограбление под дулом пистолета, стихийное бедствие, сексуализированное насилие, автокатастрофу, переживание опасности, внезапную смерть любимого человека, вынужденную миграцию, жизнь на войне, домогательства со стороны полицейского, эмоциональное насилие, недостаток родительской любви в детстве.

Это всего лишь несколько примеров, но помните: никто не может сказать вам, что ваш опыт не является травмой, если вы воспринимаете его как травму.

В страдании нет иерархии.

Симптомы ПТСР

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством переживают интенсивные тревожные мысли и чувства, связанные с их травматическим опытом. Эти симптомы могут длиться долгое время, даже после того, как травматическое событие закончилось, — иногда посттравматическое стрессовое расстройство развивается спустя годы после события.

Американская психиатрическая ассоциация (American Psychiatric Association, APA) определяет симптомы посттравматического стрессового расстройства по 4 категориям:

1. Интрузия (навязчивое повторное переживание события): навязчивые мысли, такие как непроизвольные воспоминания, яркие вспышки воспоминаний (флешбэки) или сны о травмирующем событии. Иногда вспышки воспоминаний могут быть настолько реалистичными, что может казаться, что вы снова вернулись в травмирующий момент. Постарайтесь прочувствовать обстановку вокруг себя и убедиться, что вы в безопасности «здесь и сейчас», а не в ситуации вашей травмы.

2. Избегание: нередко пострадавшие избегают любых людей, мест или вещей, которые напоминают им о травмирующем событии, чтобы защититься от триггеров, запускающих травматические реакции.

3. Изменения когнитивных функций и настроения: нередко человеку бывает трудно припомнить детали травмирующего события или даже всё событие целиком. Кроме того, часто у пострадавших развиваются негативные мысли и чувства о себе самом и окружающем мире, такие как «Я плохой» или «Я никому не могу доверять». Иногда люди испытывают чувство вины, могут обвинять себя или других, ощущать постоянное чувство страха или гнева. Порой пострадавшие не в состоянии испытывать положительные эмоции и замыкаются в себе.

4. Изменения в возбуждении и реактивности нервной системы: это может быть раздражительность, рисковое поведение, нанесение вреда самому себе или состояние повышенной настороженности. Могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания или со сном. Всё это может приводить к ощущению высокого уровня тревожности и обеспокоенности.

Для официальной постановки диагноза «посттравматическое стрессовое расстройство» симптомы должны длиться более 1 месяца и вызывать серьезные расстройства или проблемы в повседневной жизни.

Лечение посттравматического стрессового расстройства

Надежда есть! С посттравматическим стрессовым расстройством можно справиться!

Для лечения посттравматического стрессового расстройства используются различные виды психотерапии, а также медикаментозные методы, которые могут помочь справиться с такими симптомами, как депрессия или тревога.

Полезно также придерживаться здорового образа жизни, куда входит сбалансированное питание, ежедневные физические нагрузки и практика релаксационных техник.

Нет ничего постыдного или слабого в том, чтобы понимать, когда вам нужна помощь. Квалифицированные специалисты в области психического здоровья могут помочь вам совладать с симптомами и преодолеть посттравматическое стрессовое расстройство. Обратиться за помощью — это важный и смелый поступок. Возможно, ПТСР подчинило вашу жизнь своему контролю, но у вас достаточно сил, чтобы взять над ним верх и вернуть контроль над собственной жизнью. Выберите себя!

И всегда помните: вы — ценность, вас любят, и вы нужны этому миру.