Есть ли у вас синдром самозванца. Чек-лист

«Мне здесь не место», «Я не достоин (достойна) этой̆ должности», «Лучше не отсвечивать, а то все сразу поймут, насколько я некомпетентен», «Почему меня похвалили? В чём подвох?» и т.д. Мелькали ли у вас в голове когда-нибудь такие мысли? Если вы ответили «да», похоже, самозванец вам знаком. Но давайте всё-таки проверим. Ответьте на шесть вопросов в чек-листе.

Если хотя бы три раза вы ответили «да», наверняка время от времени самозванец вам мешает — поменять работу, взять на себя новый сложный проект, начать своё дело и пр. Не спешите расстраиваться — у нас для вас две хороших новости.
Во-первых, вы не одиноки. Исследования показывают, что около 70% людей время от времени чувствуют себя самозванцами и считают, что не заслужили тех успехов, которые им приписывают окружающие. Уже полегчало, правда?
Во-вторых, это лечится.

Предлагаем вам несколько практических упражнений, которые помогут если не избавиться от этого синдрома навсегда, то хотя бы чуть снизить накал внутренних страхов и неуверенности.

Составьте список своих достижений

Напишите сначала 20, а потом выберите из них пять — те, которыми вы гордитесь больше всего. И теперь начинаем с ними работать. Максимально честно и подробно ответьте на следующие вопросы:

1. Как вы ввязались в это дело?

2. Что вам пришлось делать, чтобы добиться победы?

3. Какие качества больше всего помогли вам? (не меньше трёх качеств)

4. Чего вы больше всего боялись?

5. Какие ощущения принесла вам победа?

Внимание, техника безопасности! Мы принимаем за аксиому, что всего этого добились именно вы, поэтому следите за тем, чтобы мозг не подсовывал вам привычные «Это мне просто повезло», «Да это каждый бы смог», «Это было просто» и пр.

Проанализируйте свои ответы и признайте уже, что вы — молодец! Будет хорошо, если отвечать на вопросы вы будете письменно, и ответы эти сохраните, чтобы время от времени возвращаться к ним для поднятия духа и самооценки.

Обратитесь к группе поддержки

Найдите людей, которые верят в вас, как в профессионала, и обратитесь к ним за поддержкой. Честно поделитесь своими «самозванческими» мыслями, попросите прокомментировать их, поделиться своим опытом — случалось ли им сомневаться в себе, и как они эту проблему решали.

Заведите шкатулку побед

Заведите файл, в который будете записывать все отзывы, комплименты, любую положительную обратную связь, ваши победы. И перечитывайте этот список время от времени. И не забывайте пополнять шкатулочку!

Прекратите сравнивать себя с другими

Все люди разные. И обстоятельства у всех разные. Поэтому сравнивать себя имеет смысл только с…собой. Если вы становитесь лучше (профессиональнее, раскрепощённее, умнее, креативнее и пр.), это настоящий успех.

Как обратить синдром самозванца себе на пользу

Австралийский миллиардер, соучредитель и генеральный директор компании Atlassian Майк Кэннон-Брукс с юмором рассказывает о том, как синдром самозванца помог ему добиться успеха, и показывает, как сделать это чувство своим преимуществом.