Как пережить стрессовый период

В такой период очень важно поддержать себя и окружающих, ведь часто мы даже не знаем, когда ситуация изменится к лучшему и на какое время рассчитывать силы.

Здесь мы познакомим вас с очень краткими и простыми базовыми рекомендациями для тех, кто находится в физически безопасной, но продолжительной эмоционально тяжёлой ситуации. Надеемся, что эти рекомендации хоть немного помогут вам сохранить силы в трудный период жизни.

Наши реакции на стресс и травму – это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Признайте, что вы чувствуете, назовите свои чувства (боль, страх, гнев, бессилие, беспомощность, оцепенение, апатия и т.п.), разрешите себе их ощущать, не одёргивая себя аргументом «другим ещё хуже». Поговорите об этом с человеком, которому вы доверяете, или изложите в дневнике. Используйте методы совладания со стрессом, которые работают именно для вас, попробуйте освоить какие-то новые простые техники.

Насколько это возможно, придерживайтесь привычного образа жизни и распорядка дня. Старайтесь не злоупотреблять деструктивными методами борьбы со стрессом (алкоголем, сигаретами). Обязательно выделяйте время для здоровой физической активности (спорт, йога, танцы под любимую музыку) и какого-то созидательного хобби. Старайтесь правильно питаться и достаточно спать: стресс отнимает много не только эмоциональных, но и физических сил.

Периодически «выключайтесь», создайте «зону, свободную от стресса», составляйте график, когда вы можете себе позволить погрузиться в поиск новой, возможно, негативной, информации, а когда вам лучше отвлечься на другие дела. Вносите в своё расписание на каждый день те занятия, которые вас радуют. Уделяйте время семье и друзьям, восполняйте ресурс. Разрешайте себе получать положительные эмоции тоже.

Ставьте реалистичные цели и стройте реалистичные планы, даже если планировать можно не так далеко, как раньше. Примите факт, что есть то, чего нельзя изменить, – и сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, даже если это небольшие шаги и небольшие изменения. Вкладывайте силы в то, что вы считаете важным, нужным и добрым.

Будьте бережны к себе и другим. Если вам необходима поддержка, не стесняйтесь её попросить. По возможности помогайте другим, это тоже возвращает чувство контроля и осмысленности (см. предыдущий пункт). Ищите единомышленников, создавайте и развивайте сети взаимной поддержки.