Хорошо ли вы заботитесь о себе? Тест

Когда мы обсуждаем психическое здоровье, мы часто говорим о важной роли заботы о себе. Позаботиться о себе значит наиболее наглядно проявить любовь к себе.

МОЖНО СДЕЛАТЬ
ИСПОЛЬЗУЕТСЯ В:

Итак, что такое забота о себе?

Забота о себе — это обеспечение нашего благополучия. Благополучие — это стремление к постоянному росту и балансу в различных сферах жизни: эмоциональной, физической, профессиональной, духовной, социальной.

Каждая из этих областей важна для нашего хорошего самочувствия, ощущения благополучия и качества жизни. Все они взаимосвязаны, и если не уделять внимание какой-то одной из них, это может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья.

Как использовать этот инструмент оценки

Не существует правильного или неправильного способа использования этого инструмента. В ходе оценивания вам предлагается подумать о том, как часто вы выполняете те или иные действия, выражающие заботу о себе. Это поможет вам выявить нереализуемые потребности и определить те области, которым, возможно, стоит уделить больше внимания.

В этом списке могут быть действия, которые вы уже привычно выполняете каждый день, а могут быть и такие, которые вам не нужны. Вы можете добавить любые дополнительные действия, чтобы в дальнейшем использовать этот инструмент как некое «меню» заботы о себе, элементы которого вы можете включать в свою каждодневную деятельность, особенно когда не знаете, что предпринять.

По шкале, описанной ниже, оцените, как часто вы выполняете следующие действия:

4 — Часто
3 — Иногда
2 — Редко
1 — Никогда

Эмоциональная сфера

  • Проводите время с людьми, с которыми вам нравится общаться
  • Поддерживайте связь с теми, кто вам важен
  • Говорите с собой дружелюбно
  • Смейтесь
  • Позволяйте себе плакать
  • Перечитывайте любимые книги или пересматривайте любимые фильмы
  • Составляйте списки людей, мест и занятий, которые делают вас счастливыми, – и ищите их
  • Выражайте свои чувства творческим способом (рисуйте, пишите дневник, пойте)
  • Изучите свои сильные стороны
  • Проводите время на свежем воздухе
  • Будьте любопытны
  • Не берите на себя дополнительные обязательства, если чувствуете себя перегруженным

Физическая сфера

  • Питайтесь регулярно и ешьте здоровую пищу
  • Каждый день уделяйте время физической активности
  • Заботьтесь о своей гигиене
  • Следите за своим здоровьем, проходите регулярные осмотры
  • Делайте перерыв в работе, когда больны
  • Делайте перерывы в общении с технологиями и гаджетами
  • Уделяйте время интимному общению с близким человеком
  • Высыпайтесь
  • Делайте массаж или другую работу с телом (хиропрактику, акупунктуру и т.д.)

Рабочая/профессиональная сфера

  • Делайте перерывы в работе, берите отпуск
  • Беседуйте с сотрудниками или коллегами в своей области
  • Ищите проекты или задачи, которые вам интересны, способствуют саморазвитию и приносят удовлетворение
  • Берегите личное пространство
  • Создавайте сети поддержки
  • Отстаивайте свои интересы
  • Учитесь говорить «нет»
  • Регулярно обращайтесь за супервизией или консультацией

Духовная сфера

  • Выделяйте время для молитвы, медитации, рефлексии
  • Проводите время на природе
  • Определите, что для вас важно, и какое место это занимает в вашей жизни
  • Проявляйте заботу к другим людям
  • Принимайте участие в добрых делах, в которые вы верите
  • Слушайте музыку, которая вас воодушевляет
  • Читайте книги, которые вас вдохновляют
  • Празднуйте важные события с помощью значимых для вас ритуалов
  • Выражайте благодарность
  • Принимайте участие в духовных мероприятиях, станьте частью такого сообщества или группы
  • Будьте оптимистичны и полны надежд
  • Практикуйте осознанность
  • Поступайте в соответствии со своими ценностями
  • Выделяйте время для размышлений и рефлексии

Социальная сфера

  • Проводите время с людьми, которые вам нравятся
  • Звоните или пишите друзьям и членам семьи, которые далеко от вас
  • Знакомьтесь с новыми людьми
  • Участвуйте в интересных беседах
  • Проводите время наедине со своим близким человеком
  • Просите о помощи, если она вам нужна
Над материалом работали:
Рози Бик-Мера, лицензированный независимый клинический социальный работник, перевод Ольги Кравцовой
Иллюстрации:

Подводя итоги:

1
2
3