Как следить за своим ментальным здоровьем

Пандемия прямо и косвенно влияет на миллионы людей. Уже стало привычным испытывать страх и тревогу из-за ежедневных новостях о болезни, не скоординированных действиях правительств и из-за того, что непонятно, когда пандемия закончится. Журналисты особенно уязвимы к потоку информации во время пандемии. Постоянно читая и работая над новостями о болезни и о количестве человеческих жертвах, такой режим может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

МОЖНО СДЕЛАТЬ
ИСПОЛЬЗУЕТСЯ В:

Для журналистов очень важно знать, как распознавать и справляться со стрессом и беспокойством. Согласно исследованию Американской ассоциации психологов, «хронический стресс может повлиять на все системы тела человека, включая мышцы, дыхательную, сердечно-сосудистую, эндокринную, пищеварительную, нервную и репродуктивную системы».

Беспокойству способствует не только сама информация, но и дезинформация, поток конспирологических теорий и противоречивая информация. Совместите это с изоляцией дома и беспокойством о собственном здоровье и здоровье членов семьи, и вы получите рецепт хронического стресса.

Ниже несколько советов для профессиональных репортеров, гражданских журналистов, студентов, которые изучают медиа и всех, кто работает с информацией.

Некоторые предупреждающие сигналы, которые свидетельствуют о стрессе у тех, кто работает в СМИ:

  • проблемы с концентрацией, включая прокрастинацию и постоянно желание проверять социальные сети;
  • вы просыпаетесь по ночам, а потом не можете уснуть;
  • ухудшение хронических заболеваний;
  • ухудшение психического состояния;
  • увеличение потребление алкоголя;
  • постоянное желание отвлечься просмотром новых новостей.

Если вам это знакомо, никогда не поздно принять меры. Вот некоторые советы.

  • Слушайте себя. Вы можете столкнуться с любыми другими предупреждающими знаками, которые не включены в список выше. Если вы чувствуете, что с вами что-то не так, отнеситесь к этому серьезно.
  • Дайте себе возможность отдохнуть от новостей и информации о коронавирусе. Отключайте уведомления на телефоне ночью и на выходных. Найдите способ разговаривать с коллегами и друзьями о новостях, которые не касаются пандемии. Проведите выходные без вечных уведомлений на телефоне.
  • Разберитесь с социальными сетями. Большинство новостей, которые вы видите в таких социальных сетях, как Фейсбук* и Ютуб, рекомендуют вам алгоритмы. Если вы смотрите новости о пандемии по работе, в следующий раз, когда вы захотите посмотреть видео на Ютубе для того, чтобы расслабиться, соцсеть вам будет предлагать видео о коронавирусе. Это относится и к другим социальным сетям. Не позволяйте алгоритмам разрушить ваш отдых. Посмотрите фильм.
  • Поддерживайте отношения с близкими — друзьями, родственниками и близкими членами семьи. Если вы находитесь дома одни, то выделяйте время каждый день поговорить с друзьями или членами семьи по телефону.
  • Если вы стали замечать суицидальные мысли, немедленно обратитесь к психотерапевту. Сделайте это сейчас же!
  • Создайте себе ежедневные ритуалы, особенно если вы дома в изоляции. Начните заниматься тайцзи, йогой или медитацией. Попробуйте техники на осознанность.
  • Примите тот факт, что может потребоваться больше времени прежде, чем вы вернетесь в офис. Обустройте свое рабочее место дома. Купите удобный стул. Вы также можете спросить, возможно ли забрать из офиса второй монитор или комнатные растения.
  • Хорошо питайтесь. Этот совет один из самых важных. Пока вы дома, вы, конечно, можете питаться фастфудом, а не тратить время на готовку. Но постарайтесь избегать нездоровой пищи. Готовка поможет вам отвлечься от новостей и расслабиться.
  • Делайте физические упражнения каждый день. Выделите время для бега, отжиманий, танцев, — любой физической активности. Попробуйте позаниматься по бесплатным курсам онлайн.

Специалисты в области СМИ не всегда понимают, что они могут косвенно подвергаться такому же стрессу, что и врачи. Даже если вы не работаете с жертвами пандемии на ежедневной основе, ваше психологическое здоровье все равно может пострадать. Приведенные выше советы помогут вам справиться со стрессом и тревогой. Оставайтесь здоровыми!

Над материалом работали:
Иллюстрации:

Подводя итоги:

1
2
3
* Деятельность Meta (включая деятельность Facebook и Instagram) признана экстремистской и запрещена на территории России.