Думскроллинг: как перестать читать новости без остановки

Почему мы не можем перестать читать плохие новости? Этому есть вполне себе научное объяснение: получение информации помогает ощутить минимальный контроль над ситуацией. Срабатывает принцип «предупреждён — значит, вооружён». Так мозг пытается убедить себя, что он готов к любой непредвиденной ситуации, которая может возникнуть в контексте происходящего.
Но непрерывное просматривание новостной ленты лишь усиливает тревогу и стресс. Как заставить себя остановиться? Советами делятся медиатренер Оксана Силантьева и медиаконсультант Александр Амзин.

Постройте «информационную оборону»

Выберите источники информации, которым действительно доверяете. У них должна быть прозрачная информационная политика и хорошая новостная служба. Лучше, чтобы это был не телевизор. Мозг рад обманываться, когда видит изображение с закадровым голосом. А вот текстовое сообщение приходится осмыслять.

Почистите источники информации

Двух-трех источников вполне достаточно, а пяти хватит за глаза. Ориентируйтесь на содержание и смыслы, которые вы от них получаете. Ограничивать время, проведённое в интернете, не поможет. Не так важно, ГДЕ вы проводите время, важно, КАК вы его проводите.
И речь не только о СМИ, которые вы читаете, или группы и блогеры в соцсетях и мессенджерах, на которых вы подписаны. Это также видеохостинги, стриминговые платформы, подкасты, рассылки, родительские/семейные чаты.

Разбавляйте свои новости

Если отказаться от чтения ленты вы не можете, постарайтесь добавить туда развлекательный контент (особенно спасают котики). От чтения новостей не избавитесь, но хотя бы концентрация плохих вестей уменьшится.

Отделяйте факты от личных суждений

Факт — это числа, даты, имена, события. Он не даёт никакой оценки, ни к чему не призывает. Все факты можно подтвердить.
Оценка — это выражение субъективного мнения автора. Она выражена эмоционально и может призывать к каким-то действиям.

Переключите внимание

Коли бесконечное чтение новостей — это попытка контролировать ситуацию, имеет смысл заменить его на что-то, что вы действительно можете изменить здесь и сейчас: закупитесь продуктами, приготовьте ужин, сходите с ребёнком в парк и покормите белочек, обои поклейте в конце концов.

Посчитайте и ужаснитесь

Посчитайте, сколько времени в день вы тратите на листание ленты, и ужаснитесь. Довольно отрезвляющий способ. Особенно в наше время, когда все куда-то бегут и постоянно что-то не успевают.

Не знать обо всём — нормально!

Ничего не случится, если вы выпадете из информационной повестки на час, день или даже два. Самые ключевые новости, которые могут повлиять на вашу жизнь, так или иначе до вас дойдут.