Стресс: симптомы, последствия и методы управления

Мы все знакомы с этим состоянием, которое возникает, например, когда мы застряли в пробке и опаздываем на важную встречу, или когда приближается срок сдачи задания по учебе или работе, и мы беспокоимся, что не успеваем его сделать.

Почему важно справляться со стрессом?

Стресс — это не просто неприятное переживание, в чрезмерном объеме он может привести к серьезным проблемам со здоровьем и вызвать депрессивное настроение.

Возможные негативные последствия стресса:

• болезни сердечно-сосудистой системы
• головные боли
• нарушения сна
• повышенный риск высокого кровяного давления
• нарушения работы желудочно-кишечного тракта
• боли в спине или другие локализованные боли и напряжение в теле
• повышенный риск заболеваемости в целом из-за снижения иммунитета

Что вызывает стресс?

К распространенным стрессорам относятся переживания по поводу финансов, работы, здоровья, отношений и всего, что вызывает у вас беспокойство и ощущение напряжения.

Ответьте на приведенные ниже вопросы, чтобы определить, что вызывает стресс у вас. Определив свои триггеры в каждом из разделов, подумайте, какие из них вы можете контролировать, а какие нет. Подумайте, что вы можете предпринять, чтобы справиться с этими стрессорами.

Например, ваш социальный триггер — ваша начальница. Вы не можете изменить того, что это ваша начальница, но вы можете попробовать поговорить с ней о том, что вы чувствуете, и о том, как она может помочь вам снизить уровень стресса. Другой пример: стрессор в личной сфере состоит в том, что ваш близкий родственник болен, и по этому поводу вы сильно переживаете. Вы не можете изменить тот факт, что человек болен. Но вы можете поработать над тем, чтобы совладать со своими эмоциями, — проговорить свои чувства, делая упражнения на релаксацию и проявляя заботу о себе.

Методы управления стрессом

Двигайтесь: доказано, что физическая активность эффективно снижает уровень стресса. Попробуйте прогуляться, включите музыку и потанцуйте, поднимитесь по лестнице вместо лифта, потянитесь, сидя на стуле. Движение помогает: ваш разум сосредотачивается на физических ощущениях, а не на стрессовых мыслях.

Общайтесь: иногда люди могут быть источником стресса, это правда, но всегда есть кто-то, кто может помочь вам почувствовать себя лучше. Обратитесь за поддержкой к тому, кому вы доверяете и с кем вам приятно общаться.

Избегайте стресса: этот совет звучит банально, но тут речь идет о личных границах. Научитесь говорить «нет» и помните, что выстраивать и поддерживать границы, которые защищают ваше психическое здоровье, — это нормально.

Меняйте ситуацию: не держите эмоции в себе, выражайте их, говорите о них. Будьте готовы идти на уступки. Учитесь управлять временем.

Адаптируйтесь к стрессору: попробуйте переосмыслить проблему. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на плохом, подумайте, можете ли вы изменить отношение к ситуации, чтобы она стала менее стрессовой. Например, вместо того, чтобы переживать, что вы застряли в пробке и опаздываете на встречу, смиритесь с тем, что вы не можете ничего сделать с пробками, и взгляните на это как на возможность использовать это время с пользой: слушая музыку или подкаст. Будьте реалистами и не ожидайте от себя и от других людей невозможного.

Примите тот факт, что есть то, чего вы не можете изменить: признайте, что вы не можете контролировать абсолютно всё, и сосредоточьтесь на том, что подвластно вашему контролю. Учитесь прощать.

Заботьтесь о себе: проведите время на природе, созвонитесь с другом, сделайте запись в дневнике, вздремните, сделайте массаж, раскрасьте или нарисуйте картину, послушайте музыку, потанцуйте, спойте песню, выпейте чашечку кофе или чая, поиграйте с животным, посмотрите смешное видео на YouTube, примите ванну и т.п.