Как избегать чрезмерных обобщений и взять стресс под контроль

Понятно, что обычно в каждой ситуации намного больше красок и оттенков. Более того, категоричное чёрно-белое мышление и чрезмерные обобщения относят к мыслительным автоматизмам, которые усиливают стресс!

Наша стрессовая реакция зависит не только от внешнего стрессора, воздействию которого мы подвергаемся, но и от того, как мы оцениваем степень опасности ситуации и нашу собственную возможность с нею справиться. Мысленные интерпретации, к которым мы в стрессовой ситуации прибегаем практически мгновенно, тем путём, к которому мы привыкли, возникают у нас практически автоматически. Мы иногда даже не замечаем, что наш стресс вызван не столько самой ситуацией, сколько этими «автоматическими» мыслями.

Хорошая новость состоит в том, что можно научиться распознавать эти мысли в момент их возникновения и переучить себя по-другому реагировать на потенциально стрессовую ситуацию. Таким образом мы можем хотя бы часть наших стрессов взять под контроль и уменьшить их пагубное влияние на нашу жизнь.

1. Понаблюдайте за тем, как вы говорите.

Склонны ли вы — мысленно или вслух — употреблять слова «всегда», «никогда», «все», «никто»? Остерегайтесь таких слов, особенно в конфликтной ситуации.

2. Спешите ли вы сделать обобщённые выводы по единичному, в сущности, случаю?

Бывает, конечно, что и «одного раза достаточно», но всё же ситуации бывают разные, и полезно отличать «баг» от «фичи»: ошибку от злого намерения, ситуативное настроение от характера и «натуры», неудачу от тотального невезения и т. д.

3. Собираете ли вы в свою «копилку» негативные или позитивные случаи?

Что вы обобщаете как «типичное» для себя? Скажем, бывает, что мы нивелируем собственные достижения или достижения другого человека, зато каждая, пусть и редкая, неудача, заставляет воскликнуть «Вот вечно у меня/тебя так!».

4. Когда вам хочется сделать негативное обобщение, сделайте усилие и вспомните контрпримеры, которые не подпадают под этот вывод.

5. Старайтесь смотреть и реагировать на частную ситуацию или поступок, не скатываясь, во всяком случае, мгновенно и автоматически, в привычный «жёлоб» обобщений.

Только меняя привычное мышление, мы можем менять и характер эмоциональной реакции на потенциально стрессовую ситуацию.

В авторском канале психолога Ольги Кравцовой «Психология стресса для журналистов» вы можете найти статьи на тему освещения экстремальных ситуаций и психологических рисков журналистов, антистрессовые техники, способы профилактики профессионального выгорания, рекомендации по взаимодействию с пострадавшими в тех или иных травматических ситуациях и другие полезные материалы. Там можно оставлять комментарии, задавать вопросы, получать ответы и общаться с единомышленниками.